Как же спать, чтобы выспаться?
    Существует множество средств для решения проблемы нарушения сна, в том числе медикаментозных:

     Приводим несколько простых способов улучшения сна:

•  Погуляйте полчаса перед сном, еще лучше пройдитесь энергичным шагом.

•  Хорошо проветрите комнату и старайтесь поддерживать в спальне более низкую температуру. Оптимальная температура в комнате должна быть 18 градусов.

•  Кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Если у вас проблема со сном – все, что постелено на вашей кровати, должно пропускать воздух.

•  Приучите себе всегда ложиться и вставать в одно и тоже время, продублируйте это привязкой ко времени и таких значимых действий, как основные приемы пищи, физические упражнения, прием душа

•  Заведите несложный ритуал отхода ко сну – теплая ванная, 10 минут чтения спокойной литературы, кружка сока или теплого молока.

•  За 3-4 часа не ешьте плотную белковую пищу, которая действует возбуждающе. Не употребляйте перед сном алкоголь, кофе и другие продукты, содержащие кофеин.

•  Не укладывайтесь в постель в возбужденном состоянии, постарайтесь не обсуждать «на ночь» сложных ситуаций, помните что «утро вечера мудренее»- отдохнувший мозг решит эту проблему завтра.

•  Отход ко сну почти всегда эффективен, когда человек уже начинает ощущать легкую сонливость. Не гасите свет, если вы совершенно не хотите спать. Не ложитесь, пока не почувствуете, что готовы уснуть.

•  Чтобы мозг расслабился, не включайте в спальне телевизор. Лучше слушайте специальную музыку, либо запись шума дождя, морского прибоя, или звука леса.

•   Убедитесь, выключен ли газ, утюг, компьютер, закрыты ли все двери и краны в ванной. Можно отключить телефон и завести будильник.

•  Выпейте на ночь стакан теплого молока, съешьте ложечку меда, или банан – эти продукты являются естественными снотворными и успокаивающими средствами.